מה התועלת בניהול תגובות ולמה צריך את זה ?

במצבים של לחץ אי נוחות וסטרס, בחילוקי דעות, או במצבים מפתיעים, מפחידים ולא צפויים, התגובה הראשונית זו תגובה תוקפנית ופוגענית, העלולה להזיק לך ולזולת.

התגובה המונעת מתוך המצב ו“נשלפת” באופן מידי ללא עצירה, נוצרת מתוך אי נוחות רבה, בעיקר בגוף, ומגבירה את המתח ומחמירה את המריבה, זו תגובה שאינה מקדמת אותך לשום מקום להפך.

התגובה הזאת מגיעה מתוך תחושת אי נוחות בגוף, כאשר הגוף שלך במצב הלא נעים, הוא משדר אותות מצוקה והדחף המידי, המוכר כשלושת האפים:
Fled  Fight freeze – הוא להתרחק ממוקד הלחץ או להלחם במוקד הלחץ או לקפוא במקום ולא להגיב.

הגוף בוחר עבורך את התגובה מתוך אינסטיקט הטמון בזכרון המקועקע בו מהעבר, מההסטוריה של חייך, ממקום ראשוני ולא מעובד. כי הזכרונות והחוויות שעברת בחייך, נאגרים בתאי הגוף שלך, ומשפיעים על ההתנהלות שלך, על מנת להתאים את התגובות שלך לערכים שלך לאמת שלך ולמי שחשוב לך להיות, בכל מצב, בלי להשבר, להתפרק, לתקוף, או להתנהל באופן לא מכבד,

תרגול של ה"חמסה" בחיי היומיום יכול לעשות מפנה משמעותי ביחסים שלך עם מצבים אלה אשר משפיעים מאוד גם על תחושת הביטחון העצמי שלך ועל מערכות היחסים עם האנשים סביבך בעיקר בעתות מצוקה, וודאי גם משתקפים במיצוי היכולות, במוטיבציה ובתרגול היצירה שלך.

תרגול החמסה מחולק לחמשה מצבים:

זיהוי
עצירה
הגדרה
נשימה
תגובה

זיהוי
השלב הראשון מתייחס לזיהוי המצב כמצב המשפיע על תגובת הגוף שלך.
בתוך שיחה עם אדם קרוב, בתך, בנך, אהובך, אמך או חמותך,
שימי לב למה שקורה לך בגוף.
יכול להיות מצב שבו מילה מסוימת תקפיץ אותך,
או נושא מסוים יגרום לך לאי נוחות,
יכול להיות שפתאום יציפו אותך תחושות של חום או קור,
או כאב בגוף.
כל שינוי כזה הוא חשוב ומשמעותי, תשומת הלב לחושות הגוף הוא עיקר התרגול.
ממליצה לך לרשום במחברת המעקב המיועדת לתרגול.

התרגול:
לשים לב למה שקורה בגוף בתוך שיחה עם אנשים, ובתקשורת עם הסביבה שלך
להיות בערנות לתגובות שלך, גם אם נדמה לך שהתגובה הפיזית בכלל לא שייכת,
כל תגובה וכל מה שקורה בגוף באותו הרגע – רלוונטי.
חשוב לפרט לעצמך כמה שיותר.

עצירה
באותה נקודת זיהוי, שבה שמת לב שמשהו קורה לך בגוף,
חשוב לעצור את התגובה הראשונה שעולה באופן ספונטני,
ולהמתין מספר שניות.
להיות עם מה שעולה, במודע ומבחירה שלא להגיב כרגע
להקשיב לגוף שלך ולא להגיב.

תרגול:
עצירה, בכל זמן ובכל מצב.

הגדרה
בשלב זה יש לתת שם לתחושה שעלתה לך בגוף,
זה הוא שלב הערות, תשומת הלב הזאת
מעלה את מה שקורה בגוף אל התודעה שלך,
בזה הרגע מתפתחת השפה בינך לבין גופך:
נתפס לך השריר, מגרד לך ביד יבש לך בפה
או כל תחושה אחרת שעולה בך,
מה בדיוק התחושות הפיזיות הנמצאות כרגע אצלך בגוף.
חשוב לחבר את התחושה למילה ולפרט ולדייק כמה שיותר.
זה לוקח כמה שניות וזה בסדר, העולם יכול להמתין רגע,
בעיקר, בעיצומו של ויכוח לוהט, זה הזמן לתירגול.
את שם התחושות שעלו לך בגוף מומלץ לכתוב בדף חדש במחברת המעקב.

תרגול:
לדייק ולתת שם, בפרוט רב, לתחושות שעולות לך בגוף מול מצב מתרחש בזמן אמת.

נשימה
הנשימה היא הקשר העיקרי שלך עם עצמך ועם תחושות הגוף שלך.
הנשימה היא כלי זמין וטבעי הקיים בך
ובדרך כלל אנו מתיחסים אליה כמובנת מאליה.
הנשימה היא אכן ספונטנית ואינה מצריכה חשיבה.
כאן יש לך הזדמנות לחוות את המובן מאליו כדבר יחודי בעל ערך רב.
אותה נשימה ספונטנית ורגילה היא מתנה, מתנת חיים,
חשוב לשים לב אליה להרגיש איזה סוג נשימה מתקיימת בך בכל רגע,
האם היא שטוחה או עמוקה, מקוטעת או רציפה,
ולהשתמש בה לשיפור איכות החיים.
עכשיו, אפשר לתרגול נשדימה עמוקה, ונשיפה עד שאין אויר בגוף,
ולחזור על זה.

תרגול:
שלוש עד חמש נשימות עמוקות,
תוך כדי הנשימה יש לשים לב לאויר שנכנס לתוך הגוף,
ומתפשט לכל הכיוונים.
יש לרכז את הנשימה ולתעל אותה במדויק
לתוך התחושה הפיזית שעלתה,
להוביל את הנשימה לתוך התחושה בגוף.
ככל שתרגול הנשימה יהיה במודע ויחזור על עצמו יותר פעמים
כך יהפוך התרגול להרגל
ויעזור לך בניהול התגובות שלך,
דרך פיתוח מודעות עצמית ערה.
בחירת תגובה
כשהגוף שלך מגיב לסיטואציה מסוימת
תשומת הלב למה שקורה בגוף, בליווי הנשימה,
מיצר מודעות עמוקה לעצמך.
בשלב זה ניתן לבחור את התגובה המתאימה לך.
מתוך בחירה נקייה ומודעת ולא מתוך דחף אימפולסיבי שהמצב מיצר.

התהליך מאפשר בחירת תגובה מהמקום
האישי המכבד והמדויק שלך,
מתוך המצפנים שהם הערכים שלך
ודרך הכוונה הצלולה שבך.
כך נוצרת אפשרות לתקשורת טובה, בכל מה שתלוי בך.
וככל שההכרות עם עצמך טוב יותר
וככל שהזיהוי של מה מנהל לך את הגוף והנשימה יהיה מדוייק,
כך מתאפשרת בחירה התגובה הנכונה שלך,
מתוך אותנטיות מלאה והלימה עם ערכיך.

תרגול:
לשים לב לגוף שלך ולהיות בערות לנשימה שלך,
להגיב מתוך בחירה ואחריות לערכים שלך.
להיות, TO BE עם מה שקורה.

לסיכום

חמשת שלבי החמסה פותחים בפניך אפשרויות ליצירת מערכות יחסים מיטיבות ותומכות, בעיקר עם עצמך, המבוססות על מודעות עצמית המחוברת למצפנים ולערכים שלך.

הערכים שלך מתגלים מתוך ההקשבה אליך,
והם נמדדים על פי מצב הנשימה והחיבור לגוף שלך,
מתוך ההבנה כי אופי מערכות היחסים שלך
הם השתקפות שלך באותו הרגע.

מתוך ערכים אלה חשוב לבחור את הצעד הבא בהלימה אליך,
כך ככל שמתקיים דיוק בתגובה למצב,
גדלה ההשפעה ותרומתה לך ולסביבתך.

כל זאת תוך תרגול של חמשת הצעדים לניהול תגובות:
זיהוי, עצירה, הגדרה, נשימה ובחירה.

כאשר התרגול הופך לחלק משגרת יומך יש לו השפעה ישירה על איכות התוצרים שלך בציור, הם כמו מראה למצב שלך, לפני שניקח מכחול ליד ננשום כמה נשימות, נזכר במי אנחנו נשקיט את ה'רעש' של היומיום ונבחר ליצור מבפנים החוצה, זה הפתיח, מכאן השמיים הם רק הצעה לגבול…

מזמינה אותך לנשום, ללמוד וליצור יחד

להתראות